sporten

Waarom je elke dag een half uur zou moeten wandelen

Wandelen wordt door veel mensen onderschat. Het klinkt misschien wat suf en alsof het geen effect heeft op de lijn, maar dit is absoluut niet het geval. Wandelen is bij uitstek dé sport om samen met iemand te doen, het is goed voor je gezondheid en je hebt er niks voor nodig. Geen wonder dat het steeds populairder wordt. Ik bespreek een paar voordelen van wandelen.

Goed voor de gezondheid

Regelmatig lopen houdt je spieren soepel en versterkt je gewrichten, kraakbeen en botten. Ook je bloedsomloop, ademhaling en zuurstofopname verbeteren door het wandelen en het bevordert je spijsvertering, vetverbranding, conditie en immuunsysteem. Als je dagelijks wandelt maak je ook minder kans op hart- en vaatziektes en bepaalde vormen van kanker. En het bevordert de aanmaak van Vitamine D. Zoveel voordelen, waarom zou je niet wat vaker een stuk wandelen?

Makkelijk om met een maatje te doen

Alleen wandelen saai? Zoek dan een wandelmaatje. Hierdoor kan het wandelen een stuk gezelliger worden, en zo kunnen jullie vaste momenten afspreken om een lekkere wandeling te maken. Ik vind het altijd fijn om samen met iemand te wandelen. Gezellig kletsen tijdens het wandelen en lekker samen buiten zijn. Heerlijk!

Goed voor de geest

Wandelen werkt erg ontspannend. Het maakt je hoofd leeg en het is bewezen dat het goed is tegen depressieve gevoelens en andere geestelijke ongemakken. Wandelen stimuleert de hersenactiviteit en vermindert slapeloosheid en stress.

Goed voor de lijn

Misschien voelt het niet direct zo, maar tijdens het wandelen verbrand je ongemerkt de nodige calorieën. Hoeveel calorieën je verliest hangt af van je postuur en de mate van fitheid. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat je met lopen veel meer calorieën verbrandt dan de 45 calorieën per kilometer die eerder als richtpunt werd aangegeven. Nog een flink voordeel dus!

Geen blessures

Lopen, en dus wandelen, is een natuurlijke beweging waarbij je je gewrichten minimaal belast. In tegenstelling tot sporten waarbij je moet springen en rennen, is er bij wandelen geen sprake van schoksgewijze belasting. En heb je dus minder kans op een blessure!

Krijg energie door wandelen

Hoe gek het misschien ook klinkt: wandelen geeft je energie. Ga wandelingen dus niet uit de weg, ook niet wanneer je regelmatig vermoeid bent. Lichamelijke beweging met een lage intensiteit kan je energieniveau met 20 procent verhogen en de vermoeidheid met 65 procent laten afnemen. Dus begin af en toe toch aan een wandeling, ook al ben je vermoeid. Je krijgt er waarschijnlijk meer energie van!

Maak jij wel eens een lekkere wandeling?

Liefs,
Anne

Herstel snel na een workout

Ken je dat gevoel na je work-out, dat je vol energie zit en de wereld aan kunt? Dat fitte gevoel wil je natuurlijk vasthouden. Wat kun je doen om goed te herstellen na een training? En wist je dat je spieren niet groeien tijdens je work-out, maar tijdens de herstelfase? Vandaag vertel ik je welke vijf dingen belangrijk zijn na je sport-inspanning…  (meer…)

Zelf sportdrankjes maken

Sportdrankjes zijn bedoeld als bron van vocht en energie voor mensen die fanatiek sporten. Als je wat minder fanatiek sport is water genoeg. Een sportdrankje is eigenlijk een mengsel van water, zout en suikers (koolhydraten en elektrolyten). Helaas bevatten veel sportdrankjes vaak allerlei toevoegingen zoals kleurstoffen en zoetstoffen. Je kunt dus net zo goed zelf je sportdrankje maken. Weet je nog waar ik het over had in mijn vorige blog over wasmiddel? (meer…)

Sporten in stijl, lees mijn tips!

Of je nou naar de sportschool gaat om af te vallen, of om meer spiermassa te krijgen… We doen het allemaal om goed in ons vel te zitten en voor onze gezondheid. Ik ga het liefst met muziek in mijn oren naar de sportschool of lekker een rondje hardlopen. Maar, wat voor sportkleding doe je nou aan? Het is tegenwoordig niet echt meer de bedoeling om met je oude kloffie aan te komen… (meer…)

Met hooikoorts tóch buiten sporten!

Heerlijk, toch?… Om lekker buiten te gaan hardlopen, fietsen of bootcampen, zodat we straks weer in onze zomerjurkjes en bikini passen? Eén ding is alleen heel vervelend: Die stomme hooikoorts. Vorig voorjaar schreef ik al wat je zelf kunt doen om minder last te hebben van hooikoorts. Maar als je graag buiten wilt sporten, hoe kun je er dan rekening mee houden?  (meer…)

Geen tijd? Dit kan makkelijk thuis!

sparkle

Drukke baan? Studie? Word je opgeslokt door je sociale leven maar kan je ook de lekkere hapjes niet laten staan?

De sportschool is vaak een ding. Of het is te ver van je huis, te duur, geen tijd en zo zijn er nog tal van ‘excuses’. Na een drukke dag heb ik vaak ook geen zin meer om nog 10 km te rennen op de loopband of mee te doen aan het buikspierkwartier…  (meer…)