Health

Blue Monday… wat helpt tegen een winterdip?

Het is vandaag de derde dinsdag van januari, in de media ook wel Blue Monday genoemd. Volgens de Britse psycholoog Cliff Arnall is de maandag van de laatste volle week van januari de dag waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Dit zou te maken hebben met mislukte goede voornemens, het ver weg lijken van vakanties en de nog donkere dagen. Waarom de maandag? Dit is voor veel mensen de eerste dag van de werkweek. Dat is weer even wennen, na een leuk weekend. Een winterdip is sowieso niet heel ongebruikelijk deze periode van het jaar. Ik deel tips en tricks om de strijd met de winterdip aan te gaan. 

Begin de dag met een ontbijt

Eén van de belangrijkste tips die ik mee kan geven: begin de dag met een goed en gezond ontbijt. Hierdoor krijg je de energie die je nodig hebt om te starten aan de dag. Als je je ontbijt overslaat gebruik je gedurende de dag veel reserves, waardoor je minder energie overhoudt.

Gun jezelf daglicht en buitenlucht

Misschien heb je helemaal geen zin om naar buiten te gaan in de kou, maar probeer het toch te doen. Frisse lucht is ontzettend goed voor je en van daglicht krijg je ook een oppepper. Ga je in het donker van huis en kom je ’s avonds in het donker weer thuis? Probeer je pauzes dan buiten te besteden. Even een rondje lopen, een frisse neus halen. Er zijn vast collega’s of andere mensen in de buurt die met je mee willen. En anders kun je een fijn muziekje opzetten, of een interessante podcast. Bewegen is goed tegen je winterdip. Buiten sporten is lekker, maar een flinke wandeling doet ook al goed. Zo ben je gelijk gezond bezig.

Blijf gezond eten

Als je last hebt van een winterdip bestaat er een grote kans dat je eigenlijk alleen maar zin hebt om op de bank te gaan liggen. Lekker onder een dekentje kruipen met Netflix aan. Chocola, chips en andere ongezonde dingen eten. Helaas wordt je dip hier alleen maar erger van, omdat je hierna misschien wel van jezelf baalt. En het ongezonde eten doet niks goeds voor je lichaam. Probeer dus op je eten te (blijven) letten en neem groente of fruit als snack. En eet elke avond een normale, gezonde maaltijd. Je zult zien dat je al snel meer energie krijgt. En laat dat nu precies zijn wat je nodig hebt.

Vitaminepillen

Hoe gezond je ook bezig bent in de winter, soms kan je lichaam extra hulp gebruiken. Ik neem zelf bijvoorbeeld vitamine D-supplementen in de winter. Deze neem ik ’s ochtends in bij het ontbijt. Door het gebrek aan zonlicht is de kans groter op een tekort aan vitamine D en dat heb je dan alvast aangevuld. Zo zijn er supplementen voor veel verschillende vitamines en mineralen. Ga naar jouw DA drogist voor persoonlijk advies.

Iets om naar uit te kijken

Zorg ervoor dat je iets leuks hebt gepland om naar uit te kijken. Plan bijvoorbeeld een dagje uit, een weekendje weg of koop tickets voor het museum waar je al zo lang heen wil. Het doet altijd goed om ergens naar uit te kunnen kijken. Als je last hebt van een winterdip heb je misschien niet zoveel zin om naar buiten te gaan, laat staan om leuke dingen te doen met vrienden. Probeer het toch te doen! Spreek af met vrienden en je zult zien dat je hier alleen maar energie van krijgt.

Wat zijn jouw tips tegen een winterdip?

Liefs,
Anne

Waarom je elke dag een half uur zou moeten wandelen

Wandelen wordt door veel mensen onderschat. Het klinkt misschien wat suf en alsof het geen effect heeft op de lijn, maar dit is absoluut niet het geval. Wandelen is bij uitstek dé sport om samen met iemand te doen, het is goed voor je gezondheid en je hebt er niks voor nodig. Geen wonder dat het steeds populairder wordt. Ik bespreek een paar voordelen van wandelen.

Goed voor de gezondheid

Regelmatig lopen houdt je spieren soepel en versterkt je gewrichten, kraakbeen en botten. Ook je bloedsomloop, ademhaling en zuurstofopname verbeteren door het wandelen en het bevordert je spijsvertering, vetverbranding, conditie en immuunsysteem. Als je dagelijks wandelt maak je ook minder kans op hart- en vaatziektes en bepaalde vormen van kanker. En het bevordert de aanmaak van Vitamine D. Zoveel voordelen, waarom zou je niet wat vaker een stuk wandelen?

Makkelijk om met een maatje te doen

Alleen wandelen saai? Zoek dan een wandelmaatje. Hierdoor kan het wandelen een stuk gezelliger worden, en zo kunnen jullie vaste momenten afspreken om een lekkere wandeling te maken. Ik vind het altijd fijn om samen met iemand te wandelen. Gezellig kletsen tijdens het wandelen en lekker samen buiten zijn. Heerlijk!

Goed voor de geest

Wandelen werkt erg ontspannend. Het maakt je hoofd leeg en het is bewezen dat het goed is tegen depressieve gevoelens en andere geestelijke ongemakken. Wandelen stimuleert de hersenactiviteit en vermindert slapeloosheid en stress.

Goed voor de lijn

Misschien voelt het niet direct zo, maar tijdens het wandelen verbrand je ongemerkt de nodige calorieën. Hoeveel calorieën je verliest hangt af van je postuur en de mate van fitheid. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat je met lopen veel meer calorieën verbrandt dan de 45 calorieën per kilometer die eerder als richtpunt werd aangegeven. Nog een flink voordeel dus!

Geen blessures

Lopen, en dus wandelen, is een natuurlijke beweging waarbij je je gewrichten minimaal belast. In tegenstelling tot sporten waarbij je moet springen en rennen, is er bij wandelen geen sprake van schoksgewijze belasting. En heb je dus minder kans op een blessure!

Krijg energie door wandelen

Hoe gek het misschien ook klinkt: wandelen geeft je energie. Ga wandelingen dus niet uit de weg, ook niet wanneer je regelmatig vermoeid bent. Lichamelijke beweging met een lage intensiteit kan je energieniveau met 20 procent verhogen en de vermoeidheid met 65 procent laten afnemen. Dus begin af en toe toch aan een wandeling, ook al ben je vermoeid. Je krijgt er waarschijnlijk meer energie van!

Maak jij wel eens een lekkere wandeling?

Liefs,
Anne

Tips om het kerstdiner gezonder door te komen

De kerstdagen komen eraan, wat waarschijnlijk betekent dat je de lekkerste gerechten voorgeschoteld krijgt. Je wil genieten van al dat lekkers, maar misschien wil je ook proberen het iets gezonder te houden dan eerdere jaren. Precies hiervoor heb ik een paar kleine tips & tricks die je hierbij kunnen helpen!

Neem geen broodjes met kruidenboter

Hoe verleidelijk het ook kan zijn, doe het niet! Een stokbroodje met een royale laag kruidenboter is natuurlijk heerlijk om mee te beginnen, maar hiermee krijg je veel koolhydraten binnen. En dat is zonde, want het diner moet dan nog beginnen. Toch een voorafje? Zet wat olijven op tafel. Ook erg lekker.

Wissel elk glas wijn af met een glas water

Op deze manier drink je de helft minder alcohol tijdens kerst dan je normaal zou doen. Deze kleine aanpassing kan flink wat calorieën schelen.

Houd rekening met het diner

Neem de dag van het kerstdiner een lichte lunch en laat tussendoortjes achterwege. Ga lopend of met de fiets naar de locatie van je diner als dit dichtbij is. Zo zijn de calorieën van het eerste drankje alweer verbrand.

Eet groente in plaats van vet vlees

Salades en andere groenten kun je onbeperkt eten. Probeer niet te veel vlees, vis en bijgerechten als rijst, pasta en patat te eten tijdens het kerstdiner. Deze producten bevatten veel koolhydraten en wakkeren je honger aan.

Zo min mogelijk sauzen

Probeer zo min mogelijk sauzen, jus en andere vette toevoegingen te eten. Gebakken aardappels zijn ook heerlijk zonder mayonaise en op het toetje kun je de slagroom achterwege laten. Meer smaak toevoegen aan het gerecht? Doe dit dan met kruiden.

Probeer langzaam te eten

Wist je dat het gevoel van verzadiging pas na 20 minuten komt? Als je te snel eet, eet je meer dan eigenlijk nodig is. Bovendien ook zonde, mocht je een kerstdiner hebben met meerdere gangen. Je wil elke gang proeven zonder vol te zitten, toch?

Gebruik kleinere borden

Wanneer je op een groot bord opschept ben je eerder geneigd om veel op te scheppen. Soms zelfs meer dan je op kunt. ‘Zijn ogen zijn groter dan mijn maag’ en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Eet, waar mogelijk, van kleinere borden. Zo schep je minder eten op en denken je hersenen sneller dat je vol zit.

Met deze tips kom je het kerstdiner hopelijk iets gezonder door. Hoewel het belangrijk is om op je voeding te letten, is het ook belangrijk om te genieten van een gezellig diner tijdens kerst. Het is tenslotte maar één keer per jaar kerst, dus probeer je niet teveel zorgen te maken.

Hoe ziet jouw kerstdiner er dit jaar uit?

Liefs,
Anne

Tips voor een actieve herfst

Het is buiten steeds kouder en het wordt iedere dag eerder donker, en als je buiten bent kun je ook nog eens verrast worden door een regenbui of een herfstige storm. Of je het nou heerlijk vindt om in de frisse herfstlucht te wandelen of sporten, of er al tegenop ziet om naar buiten te gaan… Ik heb tips voor je om dit najaar toch actief door te komen.

(meer…)

Verkouden, wat nu?

De dagen worden kouder en korter, de blaadjes vallen van de bomen en je hoort steeds meer mensen snotteren. De R zit weer in de maand, dus we moeten extra goed op onze weerstand letten. Toch lukt het niet altijd om de verkoudheid op afstand te houden. Wat kun je het beste doen als je verkouden bent?

(meer…)